如何给眼睛底加强营养_怎么增加眼底营养
大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何给眼睛底加强营养_怎么增加眼底营养的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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1.??θ??۾???ǿӪ??2.如何补充眼睛的营养？
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偏食带来的营养不均衡不仅影响体格，更会影响眼球健康。在视力下降的发病因素中，缺乏某些营养元素也是重要原因之一。想要保护眼睛，可别疏忽了给它补充营养！
? 维生素A对眼睛的新陈代谢起着非常重要的作用，它有助于维持上支细胞的正常结构和生理功能。维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，如果未能及时补充视紫红质合成所需的维生素A，则会导致视网膜视紫红质缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力下降等。
2、维生素C
? 人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。随着年龄增长，维生素C含量随之下降，晶状体营养不良，如果不及时补充，久而久之会引起晶状体变性。
3、蛋白质
? 蛋白质是视力发育的基础，眼睛的正常功能、组织的更新都离不开蛋白质。就巩膜而言，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需的氨基酸，构成坚固的纤维组织。蛋白质长期处于缺乏状态，会导致视力下降，引发各种眼疾。更会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。
4、钙质
钙是人体最活跃的元素之一，对神经肌肉的应激、神经冲动的传导等生理过程起着重要的作用。钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。
无论是维生素、蛋白质还是微量元素，任何一种营养素的缺乏都可能影响眼睛的健康。建议大家在日常生活中均衡饮食，注意营养元素的补充。
在这里给大家推荐一些和护眼息息相关的食物。
01富含维生素A的食物
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原——胡萝卜素。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，胡萝卜素在绿色蔬菜和**蔬菜、水果中含量较多。特别是胡萝卜，含有大量的β-胡萝卜素，是目前最安全的补充维生素A的产品。
02富含维生素C的食物
维生素C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量较多，如西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。
03含蛋白质高的食物
蛋白质是人体必需的营养物质，高蛋白质的食物分为两类，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、黑豆等豆类，芝麻、核桃、 杏仁等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
04含钙量高的食物
钙具有消除眼睛紧张的作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且容易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。微量元素能保持眼肌的正常生理及巩膜的牢固性和弹性。
? 其他护眼食物
香菜：香菜在食物中长期扮演“配角”的角色，但它的保健和药用价值不可忽视。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用。
菊花：自古就有菊花清肝明目的说法，后来经过科学证明，起到明目作用的是因为菊花含有叶黄素成分，叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂，能够避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害，人体射入叶黄素可以预防和调理各种眼疾，来保护我们的眼睛。
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古方眼宝眼贴适用于：
1、白内障、黄斑变性、青光眼、玻璃体混浊( 飞蚊症)、视神经萎缩等患者。
2、老花眼、高度近视、视物模糊、因高血压糖尿病并发症引发的眼病。
3、用眼过度, 眼睛分泌物多、眼胀、干涩、充血、视力减退的特殊职业者。
4、角膜炎、结膜炎( 沙眼)、视网膜病变、迎风流泪的人群。
5、假性近视、需要恢复视力的青少年、学生。
如何补充眼睛的营养？
我奶奶最常叫我吃的是猪肝，
杞子
和
决明子
维他命A
素有“
护眼
之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、
夜盲症
的良方。各种动物肝脏含有丰富的维生素A，经常食用，有益于保护眼睛，但血脂及胆固醇偏高的女性应少食或不食。富含胡萝卜素的蔬菜也应多吃，每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的日常含量。此外，红薯、橘子、柚、柿子的维生素A含量也较高。
维他命B
是
视觉神经
的营养来源之一，
维他命B1
不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起
角膜炎
。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、
小麦胚芽
等食物。此外乳、蛋类食品，如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、
鸽蛋
等蛋黄内维生素A含量也比较丰富。
枸杞子
清肝明目
的疗效大家早已知道，它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗
视力模糊
及流泪的现象。
2.枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
眼睛是人认识世界的一个窗口，也是流露思想感情的一个闸门。人人都希望自己有一双清澈、明亮、动人的眼睛，这就要注意眼睛的营养和保健。
怎样对眼睛进行营养呢?首先在饮食上，应该选择有益于眼睛、增强视力的各种营养。有益于眼睛的营养素有以下几种：
第一种是含丰富维生素A的食物。因为维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，它参与组织间质中粘多糖的合成，粘多糖对细胞起粘合保护作用。它缺乏时，可出现上皮干燥和角化变性增殖。因而当维生素缺乏时，眼睛的角膜或结膜发生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，以至发炎软化，甚至形成溃疡穿孔而失明，这就是常说的干眼病。维生素A又是合成顺视黄醛必需的物质，当维生素A缺乏时，顺视黄醛得不到足够的补充，人眼睛中的视杆细胞合成的视紫红质减少，人对弱光的敏感度就降低，暗适应能力也就下降，严重的就是夜盲症。所以维生素A对保护眼睛是极重要的一种营养素。含维生素A的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)，刀鱼、大比目鱼和鲑鱼的肝含维生素A也丰富。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素A。含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、红辣椒、菠菜、生菜等。为了保护自己的眼睛，应该多选择以上食物。
第二种是含丰富核黄素的食物。当人体缺乏核黄素时，眼睛会出现怕光、流泪、烧灼感或发痒，视觉疲劳，以及视力丧失。所以核黄素最影响眼睛的另一种重要的营养素。而核黄素又是人们比较容易缺乏的一种营养素。应注意这种维生素的摄取。含核黄素丰富的食物有猪心、羊心、牛心、肾、红色瘦肉、蛋、乳、绿色叶菜和酵母。
另外，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，它们里面的维生素B1和维生素C对眼也有保护作用。
除了多吃对眼睛有益的食物外，还要少吃或不吃对眼睛仃害的东西，尤其是烟酒损害人的视力最厉害，应该力戒吸烟饮酒，还要少吃一些刺激性强的食物如蒜、葱、辣椒、胡椒等等。
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