健身完为什么要泡冰桶_剧烈运动后（比如打篮球踢足球）之后可以泡温泉吗
大家好！今天让小编来大家介绍下关于健身完为什么要泡冰桶_剧烈运动后（比如打篮球踢足球）之后可以泡温泉吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
文章目录列表:
1.激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?2.剧烈运动后（比如打篮球 踢足球）之后可以泡温泉吗
激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?
激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?
激烈运动后膝盖跟小腿放松运动：
保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、 *** 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
激烈运动小腿肌肉痉挛一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液回圈，但热敷只能增肌面板和肌肉浅层的血液回圈，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够 *** 肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期 ***
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行 *** 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 *** 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般 *** 放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 *** 进行“外力性排酸”。运动后 *** 不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被 *** 者受伤的机率。正确的 *** 方法，需要 *** 肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。 *** 完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
激烈运动后应该怎么放松？吃些什么东西？做些拉伸动作,下腰,压腿什么的,来缓解紧张的肌肉,休息一下,等气息平稳了,少量喝点淡盐水或宝矿力水特什么的功能饮料,吃一根香蕉
激烈运动后大腿疼怎么办参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连线处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、区域性温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
身体久不运动然后突然激烈运动为什么坐下来膝盖会有抽疼的?因为你身体长时间不运动 导致神经收缩 你再突然运动 会导致痉挛的缘故 没什么 过锻炼几次就可以了 那种症状也就一次到两个次
记得采纳啊
运动后应该怎么样放松小腿的肌肉？
轻轻拍打和搓揉，记住是轻轻的！或者慢慢伸展和曲腿也可以，重点是放松肌肉
运动时小腿内侧被人用膝盖撞了疼痛先不要运动了，你这是一般的跌打损伤，回去买点云南白药喷剂喷下，然后贴点止痛膏，休息几天就好了。如果继续运动或没康复的时候运动会好的慢哦。
每次运动后，也不是特别激烈的，回家爬楼都感觉腿特别沉，膝盖酸软？很正常啊，常运动的人，膝盖磨损都很厉害，防护的办法就是冰敷，你看NBA那帮球星，打完比赛整个小腿都塞进冰桶里。如果不注意的话，髌骨软化，篮球膝什么都来了。
做过激烈运动后，小腿肌肉酸痛应该怎么办 进行 *** ，放松肌肉吃一些碱性食物，综合体内产生的多余乳酸
洗热水澡
剧烈运动后（比如打篮球 踢足球）之后可以泡温泉吗
运动后可以洗澡吗？ 百度，Google上有无数个回答，众说纷纭。大家也看不出个所以然来。各个都说得头头是道，反而让大家懵圈了。
叫兽都快洗秃噜皮了才写出这篇文
之前也有肌友在后台问我们， 健身后到底应不应当洗澡呢？ 怎么洗才好呢？训练后应该按什么顺序来清洗呢？
咳咳，拿出笔记本吧！叫兽又来了！
很多运动员在运动之后，都会泡到一个大浴缸里，里面全是冰块和水。看着就让人想起了曾经的“冰桶挑战”。
那么这样的一个“冰桶”有什么讲究呢？
在国外有这样一个节目“Cold as balls”，知名搞笑演员凯文·哈特与诸多NBA球星一同坐在冰桶里脱口秀。
NBA职业运动员面对一桶冰块并不“发怵”？
国内也能找到这档节目，还是很有意思的
其实，在NFL，NBA，FIFA等诸多赛事中，球员更衣室都有一个装满冰块的大铁桶以供运动员使用。
很多巨星在运动后也都会泡在冰桶里享受冰块的洗礼。
诸多文献与研究结果表明，在运动后， 冷水浴是有加快肌肉恢复，预防肌肉拉伤等功效的。
那这么说，运动后立马冲个冷水澡是对身体最好的？
并不是。
首先，国外运动员都是在桶里完成冰浴的，头部当然没有浸在桶中。
而且也有很多研究表明，与冷水浴相比， 不进行冷水浴的实验者在肌肉的表现能力上效果更好。
也就是说， 如果不是运动员，完全没必要进行冷水浴。
而对于健身爱好者来说，进行冷水浴虽然会快速恢复，降低酸痛。但是也会让你的肌肉强度稍有下滑。
小皇帝詹姆斯也是经常要冰浴的
但是职业运动员训练强度大，对肌肉强度的追求并不像健美那么高。
所以泡个冰浴后，第二天继续操练，酸痛不会对他们造成影响就已经达到目的了。
在高强度重量训练后，一身的臭汗加上发热的身体，让人想扎进浴室冲个凉水澡。
如果能够保持头部的不被水淋到，这样的操作还是问题不大的。
在高强度训练后，身体免疫功能会有所下降，病菌感染的风险加大。
也就是说高强度的训练会让你体内免疫细胞的活跃度降低，导致身上积满了油脂与汗液。 这时的你，很容易生病。
在运动后的你，心率加快，血液流动较快。
如果立即去冲一个热水澡，就会造成血液加速向肌肉与皮肤流去，体内的各个器官就会得不到充足的血液，很容易造成一些危险。
这个肥皂，不要也罢！
在运动后，呼吸也不太平稳，一头扎进闷热的浴室甚至是桑拿房，会让你的大脑缺氧，造成头晕甚至是晕厥的后果。
想象一下，在昏暗的健身房，你头晕弯下腰来，就像在捡肥皂......
处于各个部位的安全起见，还是不要立马进行热水澡的好。
在高强度训练后，不能立马去冲个热水澡，又不能扳个大桶到健身房。那应该怎么办？
先休息半个小时左右，在俗称的“汗落了”，也就是 呼吸逐渐平稳，心跳回归正常之后，再去冲个温水澡。
不用担心捡肥皂，安心冲澡。
温水澡的温度最好在35°C到40°之间，这样的话能够最大程度的保持身体清洁，降低生病危险。
划重点啦，各位仔细看哦。
运动后能不能立马冲澡？
不冲头的凉水澡，可以。热水澡，不行！温水澡，不建议！
什么时候洗澡最好？
运动后半小时左右，心跳回到正常状态，呼吸平稳后。
洗澡的时候要不要捡肥皂？
看你个人需求~
训练后应该按什么顺序呢？
拉伸运动（关节强化运动）等不激烈运动30分钟后冲澡即可。
好啦，学会运动后洗澡的各位是不是感觉浑身痒痒的？
想要立马去健身房练一练之后试试怎么洗澡更适合自己呢？快行动起来吧！
耶巴蒂！Let’s 洗澡！
剧烈运动之后一定不要泡热水澡。 你看现在好的足球俱乐部在比赛之后都让球员进冰桶，作用就是给肌肉排酸，消除关节周围的炎症。剧烈运动之后，你的关节或者肌肉，多多少少都会有损伤，你泡热水澡会加速血液循环，使重损伤部位充血，加重炎症程度。
相关文章
