过年如何预防发胖_过年大鱼大肉很容易长胖，那有吃下去不胖的方法吗？
大家好！今天让小编来大家介绍下关于过年如何预防发胖_过年大鱼大肉很容易长胖，那有吃下去不胖的方法吗？的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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1.怎样预防肥胖？怎样能防止长胖？2.过年大鱼大肉很容易长胖，那有吃下去不胖的方法吗？
怎样预防肥胖？怎样能防止长胖？
现在人们的生活水平不断提高，肥胖已经成为一种很普遍的问题，我们知道肥胖对健康是不利的，现在的一些小孩子也面临着肥胖带来的健康隐患，所以，防止肥胖和预防肥胖带来的疾病都很重要。那么，怎么预防肥胖呢？一起来看看吧！。
1、怎样预防肥胖
一：预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的
合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。
二：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、
游泳、球类、体操、舞蹈等
运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。
运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，
对预防肥胖能起一定作用
反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。
四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。
丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。
2、肥胖的原因
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆，毕竟性状是由基因与生物环境共同决定，所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。
2、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
3、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。动物内脏中含有大量胆固醇，胆固醇虽然是身体必须营养素，但其所需量极低。当胆固醇摄入量过多时，会导致血管堵塞，严重影响血液循环，降低代谢速率，引起肥胖。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
4、产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。并且，妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备，身体会自然的积累脂肪，储备能量。这期间，体重必然上升。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
5、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足，严重降低新陈代谢效率，代谢废物堆积，难以排出。这也是所谓水肿的原因之一。
6、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。这就比如你的身体就像一个蓄水池，每天源源不断的有新的水源补充进来，而每天排水量去少的可怜。久而久而之，水池的水位自然上升了。身体也是这个道理，你不断的吃进食物而消耗能量却很少，肥胖也就在所难免了。
7、药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
8、睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
9、精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
过年大鱼大肉很容易长胖，那有吃下去不胖的方法吗？
传统春节糕点主要以马蹄酥、萨琪玛、核桃酥等中式点心为主，深受中老年消费者的喜爱，但很多女性朋友怕春节吃点心会长胖，其实，春节这样吃点心也能不发胖：1.
避免空腹吃点心：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就多吃很多。
2.高热量甜点饭后吃，严禁甜点当宵夜吃。3.
慢慢吃专心吃：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。4.
累的时候不要吃甜点：甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉。5.
控制热量：点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以在400-500大卡左右。
过年期间，大人带孩子走亲访友，下馆子，吃饭没有时间规律，而且吃的都是大鱼大肉或者高热量食物，也很容易暴饮暴食。再加上小孩子肠胃功能不太好，这样确实容易造成孩子积食。
那么如何预防呢？
首先，大人尽量给孩子安排合理的作息。不能因为放假，晚上睡太晚。早上起的晚，就影响早饭时间。最好到饭点就吃饭。
其次，在食物的选择上，请孩子多吃易消化的水果蔬菜。适量食肉。两餐之间可以喝点酸奶，吃点山楂等调节肠胃的食物。
然后，过年期间也要让孩子保证一定的运动量。运动可以帮助消化，不过要注意不要饭后马上运动。
最后，每天睡前可以给孩子捏捏背，揉揉肚子。通过中医按摩的方式调理孩子的肠胃，不容易生病。
过年不一定非得大鱼大肉，现在平时都是想吃啥就吃啥，没有什么两样，当然了我们过年都是用最好的来招待朋友客人，可以理解但不没有必要非的那样，现在很多人都比较注重健康，不单纯的是为了减肥，如果你是高血压糖尿病患者就更应该节制不能放肆自己的。
我一向饮食清淡，过年也和平时一样的，自己还有晨练的习惯。因为平时忙于做生意没有时间很好的休息，正好利用这个节日在家多陪陪母亲，妈妈都是从苦日子过来的，不喜欢大鱼大肉，喜欢自己做农家饭吃，我正好和妈妈一起做，完全可以做到抵制各种美食诱惑，况且我就喜欢简单的生活，这种生活好珍贵平时没有的。
其实，食物里不是蛋白质维生素就是脂肪和矿物质之类的，那么我们可以选择性的摄入一些对于健身效果比较好的食物。
鱼肉瘦肉鸡肉牛肉等都是优质蛋白，我们尽量挑这些肉来吃，还不能过量，别让自己吃得老撑了，那样你摄入的总热量可能会超标！
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