椰子油如何减肥_如何减肥有效
大家好！今天让小编来大家介绍下关于椰子油如何减肥_如何减肥有效的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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1.椰子油助减肥？搞懂5个常见迷思2.如何减肥有效
椰子油助减肥？搞懂5个常见迷思
台湾油品安全新闻闹得沸沸扬扬，民众要如何选购油品也成为热烈讨论的话题，撇除沙拉油而言，天然植物油「椰子油」成为不少民众新宠，国外爱用椰子油来护肤、护发，甚至瘦身也早已不是新闻，不过椰子油真的有这么多好处吗？美国知名医疗机构梅约诊所对此指出，椰子油属于饱和脂肪，目前也还未有正式研究证实椰子油有助于减重瘦身。
关于椰子油的好坏之说众说纷纭，在使用前一定要先厘清它的功效与成分。根据美国「Live Strong」健康资讯网站内容，关于椰子油的优缺点，大致上可归类为以下5类。
Q1：助提升新陈代谢？
椰子油中的「中链甘油三酯」（MCTs）可以增加热量消耗，每天摄取15~24克的中链甘油三酯，可以提升身体总消耗热量的5%，相当于约120大卡。
A：不一定。虽然中链脂肪酸的代谢途径确实有别于其他脂肪酸，但是椰子油并不等于中链脂肪酸，椰子油的效用自然也就不等同于中链脂肪酸的效果。
Q2：抑制饥饿感？
椰子油中的「酮体」（ketone bodies）有抑制食欲的效果，曾有针对14名男性所做的小规模实验中发现，早餐中摄取较多「中链甘油三酯」的人，中餐普遍就会摄取较少的热量。
A：效果不大。就如同美国曾流行过在饭前喝1~2匙橄榄油来减肥的理论一样，原理在于油类本身让胃排空的时间就比蛋白质等其他营养素来得长，因此可增加饱足感。但是别忘了油类本身也是热量，长期这样喝，只会造成油量摄取过多，对减肥效益并不大。
如何减肥有效
椰子油的食用方法如下：
1、在早餐的牛奶、豆浆、营养粥等热饮中加入一勺椰油食用，或直接抹在面包一起吃。
2、加入果汁、奶茶、蜂蜜一起饮用，有提神效果。且它的提神效果更温和，不像咖啡因那样刺激大脑，是极其安全的一种提神食物。
3、在孩子的辅食中加入椰油，不仅能提升孩子的食欲，还能调理孩子肠胃，促进营养吸收。
4、在焖米饭、煮粥时，加入一勺椰油，可起到养护肠胃的作用。
5、做海鲜料理时，加入椰油，味道更鲜美。
6、直接吃，或冲温开水一起喝，排毒效果会更好。
如何减肥有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
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