如何补充粗粮_吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂
大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何补充粗粮_吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
文章目录列表:
1.常吃杂粮身体好 教你了解粗粮的功效2.吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂
3.五谷杂粮养生最佳搭配
常吃杂粮身体好 教你了解粗粮的功效
大家都知道吃一些粗粮对身体健康是有好处的呢，那么你知道应该如何去选择粗粮吗，食物的种类有很多，食物要相互搭配的食用，这样才能补充丰富的营养物质哦。下面就来介绍几种常见的杂粮，这样可以更多的人群一些食物的营养特性以及效果。
1、小米养脾
小米是五谷之首，对补益脾胃有很好的作用。要想把五脏养好，首先要把脾胃养好，所以小米是身体虚弱人进补的上品，可以补中益气、延年益寿。小米可以煮粥，可以有养胃助消化的作用，而且还可以缓解身体虚弱的哦，对于缓解肠胃不适有好处。
滋补吃法：熬一锅小米粥，取上层的米油吃，这是小米粥的精华所在。
2、大米润肺
大米包括稻米、薏米等，具有滋阴润肺的作用，也兼有养胃功效。
滋补吃法：有肺热、咳嗽等症状时，可以喝一些大米熬煮的米汤。
3、小麦养心
小麦都是秋天种下，冬天停止成长，春天长叶，夏天结果实，具备了四季的精华，因此被称为“五谷之贵”。中医也认为它能养心安神、除烦去燥。小麦是可以有安神养心的作用和特点的哦，而且还可以有除烦的作用。
滋补吃法：取带皮的全小麦熬粥，有助消除烦躁情绪;女性的更年期综合征、自汗盗汗时，可以到中药店买一些浮小麦熬水服用。
关于杂粮的一些营养的价值以及食用的方法及功效，已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些杂粮的营养价值还是比较高的呢，可以起到很好的保健的作用，所以杂粮是我们生活中必备的食物。
吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂
五谷杂粮该如何搭配呢？这里我给大家推荐几款好喝健康的五谷杂粮搭配，是我经常喝的，味道非常赞，营养美味，推荐给大家。
一、五谷滋补豆浆五谷杂粮豆浆非常滋补,是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质,黑豆可以补钙,红豆有补血作用,黑米含维生素和膳食纤维,红枣可以补铁。我个人比较推荐的配方是:
1.黄豆20克,主要提供蛋白质,增强体质,让肌肉发达，还可以使豆浆口感顺滑。
2.黑豆10克,含钙质较高,可以补充钙元素，强壮我们骨骼，防止骨质疏松。
3.红豆10克,具有补血作用,非常富含铁质,补血效果不错,可以让面色红润，尤其适合女性。
4.黑米10克,富含维生素B和膳食纤维，可以提高新陈代谢,让我们的精力更加旺盛。
5.红枣5颗,可以提供铁元素,最易吸收，补血效果特别明显。
6.加1200毫升水调制。这样的配比营养均衡,而且口感也不错。我经常早上喝这样的五谷杂粮豆浆,可以提供充足营养,非常推荐。
二、五谷补血豆浆这款黑豆黑米组合豆浆非常营养美味,是家里人最爱喝的一款，赶快来看看配方:
1.黑豆50克:含丰富蛋白质,可以软化血管,健脾益肾。
2.黑米30克:富含矿物质,补血通经,顺气健脾。
3.黑芝麻10克:含丰富钙铁,益血生发,让头发变的乌亮有光泽，而且滋润皮肤。
4.核桃仁20克:含蛋白脂肪,补肾强身骨。
5.桑椹10克:富含维生素C,清热明目，让眼睛明亮灵动有神。
6.南瓜籽20克:蕴含锌矿物质,排毒健脾胃,肠胃健康人精神爽。
7.去核红枣6-8枚:含铁维生素,补血止血，养颜红润肌,面色变的红润娇艳漂亮。
8.不需要添加白糖,红枣本身含糖分。
这种组合对老人和孩子来说营养丰富,补身益智,常喝有健康作用。具体食材可以根据个人口味进行适当替换。
三、五黑粥这款五黑粥真的非常滋补暖胃,超适合冬天早餐。我来详细介绍一下食材用量:
1. 黑豆50克:含有丰富的蛋白质,可以壮阳强身,对男性来说可以增强阳刚之气;还可以健脾益肾,增强肾脏功能。
2. 黑芝麻10克:含钙、铁等矿物质,可以润发养发,让头发变得浓密;还可以补血益血,增强机体血液循环。
3. 黑米30克:含丰富的矿物质,可以补血活血,改善贫血;对女性来说,可以通经调经,改善月经不调。
4. 黑麦仁20克:含B族维生素,可以增强机体的新陈代谢,强壮身体抵抗各种病毒,提高免疫力。
5. 红豆20克:红豆具有很好的补血作用,可以补血养颜,让肤色变得红润有光泽。
6. 薏仁15克:可以清热利尿,排出体内毒素;还可以通经调经,改善女性生理期不适。
将以上食材混合后,用水兑成粥状,放入电饭煲用粥模式煮熟。冬天来一碗,可以暖胃补血,非常适合女性。现在KFC也有同款五黑粥,上班族也可以轻松享用了,方便又营养。
四、五谷糖水粥接下来这款五谷糖水粥非常营养美味,我来详细介绍一下食材用量:
1. 燕麦50克:含丰富蛋白质和膳食纤维,管住血糖不发胖,减肥必选良品。
2. 白藜麦20克:蕴含丰富矿物质健脾开胃,饿意全无消消愁。
3. 红藜麦10克:维生素C含量高清热解毒,身体倍儿棒棒的。
4. 野米20克:野生米营养丰富补充能量,吃了力气大增不用猜。
5. 糯米30克:添加糯米口感Q滑糯香,糯米粥最讨人欢心了。
6. 鹰嘴豆30克:蛋白质高又能饱腹填肚,饿不再来保持身材。
7. 冰糖适量:加一点点甜味更美味。
将以上食材混合后,加适量水煮成粥,早餐来一碗,营养丰富又健康。里面的全谷物和豆类使其更饱腹,软糯的口感也很棒。五谷糖水粥既美味又营养,推荐给需要养生的女性。
五谷杂粮养生最佳搭配
1 吃什么粗粮减肥效果最好
1、燕麦
经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2、糙米糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。
此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
3、红薯每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
4、玉米玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
5、苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
6、赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果。
2 粗粮怎么吃最减肥 1、粗粮不必细做
粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。
2、循序渐进的吃不要突然怎么加或者减少粗粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。
3、宜荤素搭配吃粗粮吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整。
4、粗粮饭不宜顿顿吃粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。
5、多喝点水在选择吃粗粮时，要及时喝水，让身体补充足够的水分，这样更能增加饱腹感。且粗粮中所富含的膳食纤维如果大量摄入，容易给胃肠造成负担，妨碍一些营养素的吸收和利用。而充足的水分能保证肠道的正常消化。
五谷杂粮是饮食中不可少的一部分，日常中很常见，那么五谷杂粮怎么搭配最好?接下来我带大家了解一下吧。
养生五谷杂粮搭配
一、排毒如意配
原 料燕麦、葛根、黑木耳、黑芝麻、松子仁、杏仁
养生功效通便 排毒，清火气，益肾，润肠道
食用 方法 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;
2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;
3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!
储存方法密封，置于阴凉干燥处
二、减肥瘦身配方
原 料荞麦、黑米、糙米
养生功效收缩体内脂肪，滋养调气、利水消肿，抑制肥胖
食用方法1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;
2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;
3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!
储存方法密封，置于阴凉干燥处
三、降压配方
原 料红莲子、菊花、黑豆、玉米
养生功效软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生，提高组织胺的浓度，使外周血管扩张，具有降压作用
食用方法1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;
2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;
3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!
储存方法密封，置于阴凉干燥处
四、抗衰老配方
原 料A、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花
原 料B、芝麻、菊花、红枣片、黑米
养生功效保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降低血液中胆固醇含量
食用方法(1)取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;
(2)冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;
(3)用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!
储存方法密封，置于阴凉干燥处
五、美容养肤配方
原 料A、百合、核桃、芡实、荞麦
原 料B、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰
养生功效清除体内毒素，抗衰老，泽润肌肤，促进新陈代谢，除皮肤的皱纹，使面部皮肤白嫩
食用方法1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;
2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;
3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!
储存方法密封，置于阴凉干燥处
五谷杂粮常见的养生功效
大米润肺
米涵盖稻米、紫米等，在出现肺热、咳嗽等症状时，具有很好的滋阴润肺的作用。
黑豆补肾
黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。
绿豆补肝
绿豆味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。常食能帮助排泄体内毒素，促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒功效更甚。
白豆补肺
白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫能力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸的合成等功能，对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。
黄豆补脾
黄豆富含皂苷，能刺激分泌消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应，可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。
五谷杂粮的养生禁忌
消化能力有问题的人
消化能力有问题的人(例如，胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮中的难消化的谷物，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。但是胃溃疡，以及十二指肠溃疡和肠胃炎患者最适合吃小米粥、小米乳。也可将五谷杂粮进行加工，做成粗粮饮料，由吃谷物变成喝谷物饮料，不仅给人耳目一新的感觉，能保留谷物中对人体健康有益的营养成分，而且口感更好，饮用更方便，吸收更容易收的饮料。
提醒：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，因为荞麦类容易有消化不良的问题;也要斟酌吃大豆类，避免胀气。
贫血、少钙的人
谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。
另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不敢吃红肉，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善。
女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉。
肾脏病人
肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。
糖尿病人
糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。
而且五谷杂粮虽然因为纤维够，有助于降血糖，医护人员多鼓励糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不能吃杂粮饭，得回过头来吃精白米，不少病人因此困惑不已。
痛风病人
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