冬天如何做_冬天养生应该怎么做?
大家好!今天让小编来大家介绍下关于冬天如何做_冬天养生应该怎么做?的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。
文章目录列表:
1.冬季如何健身2.冬天养生应该怎么做?
冬季如何健身
你好,朋友!
在寒冷的冬天,锻炼是有讲究的。不然,健身不成,反而伤身。
冬季健身 这六类人须谨防运动损伤
1.长期开车的人
长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。
2.长期不运动的人
有的人长时间不运动,会觉得来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错误的想法,这样做很可能会给身体造成损伤,因此,要量力而行。
3.长期坐办公室的人
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损,有的还有经脉粘连的问题。除此以外,这些人的关节力量普遍较差。因此,不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
4.产后妈妈
通常,产后半年是开始瘦身的最好时机,但要注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是可以的。
5.身体某些关节出现了炎症的人
如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要尤其注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,不仅不让关节负重,还能增加关节的运动量,促使炎症好转。
6.关节部位受过损伤的人
如果有过关节损伤的经历,一定要提前告诉教练,提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
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1.准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。
2.增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。
3.运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,寒冷的天气,许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为咖啡因会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
4.注意护肤
冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。
5.耐力项目最适宜
冬季锻炼身体,耐力性项目也就是有氧运动多为首选,能锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。
冬天养生应该怎么做?
冬天可以做一些热的和营养丰富的食品,如下:
1. 汤:汤是冬季常见的食物,有热量和水分供应,可以热身,增强免疫力。可以尝试骨头汤或蔬菜汤。
2. 烤蔬菜:烤蔬菜是一种健康的选择。可以选择洋葱、辣椒、南瓜等蔬菜,烤到金**。
3. 煮鸡肉粥:鸡肉品质好,含有高蛋白质,容易消化,适合冬季食用。可以将鸡肉和米混合煮成粥。
4. 炖牛肉:牛肉含有丰富的蛋白质和铁,是保持温暖的好选择。可以搭配蔬菜或土豆一起炖。
5. 烤苹果:可以将苹果切成薄片,放在烤盘上,在上面撒上少量肉桂粉,约20分钟后就可以食用了。
6. 煮热巧克力饮料:可以用热牛奶和巧克力粉,搅拌均匀,加入少量糖和香料,煮至热。
7. 煮热茶:可以选择桂花茶、红枣茶、枸杞茶等,增强抵抗力,有助舒缓寒冷的感觉。
冬天到了,冬养应以顺应人体内阳气的潜藏,敛阴护阳乃冬养原则。
冬季养生要遵循以下要点:
1、多食御寒食物,增加产热营养素
寒冷的冬季,使人觉得因寒冷而不适,由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养,温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力,维持以保障机体组织正常功能,抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为,冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。
冬季气候寒冷,机体为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等,多食富含这三大营养素的食物,多增加一些高脂肪食品的摄入,适量多食用一点点肥肉,炒菜时多放些烹调油等。
2、维生素不能少
寒冷气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对寒冷的适应能力,对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
3、固护阴精少出汗
少冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
4、健身要健脚板
健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病变
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖,预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
6、补足水,矿物质要适量
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少,可直接影响人体的心肌,血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可
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