如何补锌最好（如何补锌最安全最有效）

如何做 2023年04月11日 04:00 260 菜师傅

菜谱教程目录：

1、如何补充锌效果比较好？
2、有什么好的补锌有什么方法？
3、请问怎样补锌又好又快的呢？
4、怎么样补锌？吃什么好？
5、补锌怎么补比较好？求帮助。

如何补充锌效果比较好？

补锌可以通过食物以及补锌药物相结合的方式，前期可以先吃补锌的药物，就是补充人体必须的微量元素锌元素，补锌在人体生长发育，生殖遗传，免疫，内分泌等重要生理过程中起着及其重要的作用，用一些补锌药物，可以选择蛋白锌，以蛋白质为主体让人体能尽快吸收，然后再配合饮食吃一些含锌量高的食物如瘦肉，猪肝，牛排，牡蛎，鱼肉，虾类，果蔬鸡蛋等都能增加人体的锌元素，并且最好不要等到锌元素缺乏严重补锌。

如何补锌最好（如何补锌最安全最有效）

有什么好的补锌有什么方法？

补锌的方法总共有两种，一种是通过吃喝从一些绿色蔬菜里面含锌量比较高的蔬菜里面，比如说芹菜，水果等等都可以的，第二种就是通过一些要不买一些补锌的钙，铁，锌硒口服液，都是可以很好地通过长期的服用来补好。微量元素的。

请问怎样补锌又好又快的呢？

锌是人体重要的微量元素，补锌的方法包括药补和食补，如果想达到快速补锌，可选择药补。但是无论是使用什么方法，均需要一定的时间才能起效，而且需在医生指导下补充适当的量，避免补充过量。如果是由于一些疾病引起的缺锌，则需要针对疾病进行治疗，再去补锌才能有效。

一、药补：

可以服用锌制剂，如葡萄糖酸锌等。在确定缺锌的情况下，在专科医生的指导下进行补锌，防止补锌不足或过量。

二、食补：

1、肉类：动物肝脏，如猪肝、牛肝、鸡肝等，瘦肉类，如牛肉、猪瘦肉、瘦羊肉等是锌元素的重要来源。如果孩子的年龄较小，食用瘦肉时可制成肉泥，也可做成水饺或小馄饨进行食用；

2、海鲜类：包括蛤、蚌、牡蛎等贝壳类以及鱼虾类等，其中牡蛎含有的锌元素较多。但是摄入此类食物时需要注意，对海鲜过敏的人群避免食用，以免造成不良影响；

3、果蔬类：果蔬中含锌较少，不是锌的主要食物来源，但相对来说，苹果的含锌量略高；

4、其他食物：如鸡蛋的蛋黄、小米、奶类，或者豆类中的花生等，也可食用干果类，如核桃、榛子、开心果等，均存在一定的补锌效果。

需要注意，服用锌制剂时，尽量避免高膳食纤维的食物，可能影响锌吸收。

怎么样补锌？吃什么好？

在生活中吃什么食物可以补锌呢？第一，可以多吃牡蛎，因为在天然食物中牡蛎的含锌量最高，它的味道鲜美，营养丰富，还可以起到降低血压，滋阴补血的作用。第二，多吃苹果，苹果又被称之为“益智果”、“记忆果”。它不仅含有脂质、糖类、多种维生素，还含有丰富的锌元素，尤其是膳食纤维含量非常高。第三，动物瘦肉，在各种食物中，动物瘦肉所含有的锌元素也很高。因此，在平时可以多吃一点动物瘦肉。